怎么练出马甲线10到15 岁女生？
回答：有氧运动，腹肌训练，饮食控制
首先女生能练出马甲线是非常难得的，因为女生天生较比男生缺少雄性激素，所以不容易长肌肉，其次也还是因为雄性激素水平低导致自然生产脂肪多。所以女生比男生更难练出腹肌马甲线。
像网上一搜一大把练马甲线的动作，我就不在这里讲诉了，我就说说其他的。
第一要增加有氧训练，这样是为了减少脂肪。
第二要控制饮食，这样是为了少长脂肪。
那么这样减少了体内的脂肪还很少生产脂肪一步一步马甲线就显现出来了
怎样快速练出马甲线？
快速练出马甲线的方法如下：
1、平躺做太空步的动作
身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
2、仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
3、 平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。
4、腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
5、斜侧扭转，缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
女孩怎么快速练出马甲线
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一的部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾；
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做十到十二下为一个回合，共做3个回合；
3、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做十到十二下为一个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
这样的算平坦吗？可以练出马甲线吗？怎么练？
- 这样的算平坦吗？可以练出马甲线吗？怎么练？
- 你好体脂比较少基础不错的卷腹，悬垂举腿，仰卧举腿效果很好的
我想练出马甲线，坚持半个月了，可是好像没有见效。怎么办，要不要继续坚持呢
- 你加我QQ，我给你制定方案
怎么样可以练出马甲线？
- 如题？http://www.beeecshop.cn/article/8041.html
- 今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。
女生怎么练出马甲线？
- 多久能明显看出？只想练马甲线 不想练成腹肌 这两个训练方法是一样的还是不一样的？是不是马甲线练多了就会变成腹肌？
- 今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。
怎么练出马甲线
- 应用商店里下载一个keep，跟着练就行
是女生，想练出腹肌(不是马甲线)要有形状的腹肌，我有些胖，该怎么做容易出效果?练出来需要多久?(在学…
- 是女生，想练出腹肌(不是马甲线)要有形状的腹肌，我有些胖，该怎么做容易出效果?练出来需要多久?(在学校每天有1800千米的长跑训练,但越跑越胖)真的想要腹肌，求教啊!
- 腹肌光跑步是没用的，试试仰卧起坐
