怎么快速解决便秘(两招快速解决便秘!)

怎么快速解决便秘
便秘,几乎每个人或多或少都会遇到这个困扰,偶尔几次影响不大,如果长期或者频繁出现,影响身体健康。所以要重视起来。

我们先来解决快速排便的问题,再来说说如何养成良好的排便习惯。

快速解决便秘,有两个方式(亲测有效,但不排除在有些人身上不管用的情况)。

一、喝水。

便秘是因为粪便的水分被肠黏膜吸收,导致粪便干燥,造成排便困难。所以要多喝水。

1、晨起:

空腹:早晨起来喝200-500ml水,如果能多喝,建议多喝点。

可以是白水、柠檬水。如果白水效果不明显,可以试试喝柠檬水,切两片鲜柠檬放杯子里,水温不超过60度就可以。柠檬泡的时间越长,效果越好。

另外也可以喝冰水,就是从冰箱冷藏室拿出的水。不过如果胃不好的人,不建议这么喝。

非空腹:在吃过早餐的情况下,可以喝咖啡(一定要先吃早餐再喝咖啡),最好是热咖啡。

咖啡可以有效促进胃肠蠕动,亲测比喝水效果好。不建议孕妇喝咖啡。

2、饭后:

如果早上排便不理想,可以在午、晚饭后,马上喝500-1000ml左右的水,白水、饮料都可以。

这个方式仅仅是为了快速排便,偶尔为之,不建议长期如此。因为刚吃完饭,水喝太多,会稀释胃酸,对食物消化不利。

二、走路:

在饭后,可以慢慢走(不宜太快)半到1小时,促进肠胃蠕动。如果效果不明显,可以再延长时间。

坚持一段时间后,就会有效改善便秘。

快速排便终究只是暂时解决问题的方式,那么如何养成良好的排便习惯呢?

一、饮食:

便秘很多时候跟我们日常的饮食息息相关,所以合理饮食非常重要。

1、多吃膳食纤维:

这点估计很多人都知道,我也就不说太多了,只有一点要强调:谷类纤维比蔬菜、水果更能有效的防止便秘。

在选择谷类时,以粗粮、豆类为主,同时也可以搭配薯类,比如红薯一起食用。

另外,如果想多摄入膳食纤维,不建议经常喝蔬菜汁、水果汁,而是直接吃新鲜蔬菜、水果。

2、多喝水:

成人每天需要2500-3000ml的水,除去食物中的水、自身代谢产生的水,还需要补充1500-1700ml的水,如果出汗较多,或者运动量大,还要在这个基础上再增加饮水量。

3、清淡饮食:

少油少盐,避免吃过于辛辣的食物。

4、三餐按时吃:

想要有规律的排便习惯,就得养成规律的就餐习惯。三餐要按时吃,建议可以按照下方的时间表进行:

早餐:7点(如果没办法达成,可以适当延后1-2小时)
午餐:12点
晚餐:18点

二、运动:

运动是非常好的刺激肠胃蠕动的方式,而且还有助于强身健体。

推荐走路、跑步,以及一些腰腹部活动。

另外,晚上躺下时,可以按摩腹部,每次30-50下。

三、其他:

1、排便时间:

在天天先上节目里,看到一位医生说,排便时间:男性:1分半,女性:2分半。乍一听似乎觉得太苛刻了,但其实只要慢慢调理好排便习惯,就会发现,这个时间其实不难。

超过这个时间的话,可以以这个时间为目标,逐步调理。

2、大便形状:

现在广泛流传的是布里斯托大便分类法,第4型为最健康的便便。

– – – – – – – -前方小高能预警,非战斗人员请撤离- – – – – – – –

前2种就是便便在身体里呆太久,水分被吸收干了,所以排便困难,进而造成便秘。

3、大便粘:

大便粘导致的问题是:排便时间久、有排便不尽的感觉、不好擦。

具体原因要根据自身情况来看。如果想改善的话,建议去医院看下。

无论如何,不要轻易相信网上或身边人说的,比如有人会说这种情况是因为湿气重,要祛湿。之前我也是相信的,直到我吃完了治疗幽门螺杆菌的药后,发现大便粘的情况没有了。导致大便粘的原因是细菌,而不是什么湿气。

4、不要经常憋便:

经常憋便也会造成便秘,所以要及时响应身体的信号,该干嘛干嘛。

好了,基本上就是这些了,希望大家都能有个好的排便习惯,身体健康,吃嘛嘛香。

(图片来源于网络,侵删)

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